Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]
[...] sztangielkami TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielek stojąc prostowanie ramion na wyciągu BRZUCH - j.w. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja. Staż treningowy na słowni: Miesiąc. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, ergometr, taniec. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę. Proszę o wyruzomiałość i oczywiście pomoc w ewentualnych brakach :) Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]
[...] hantlem na siedząco 4x 8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 3. Wolne 4. Nogi ( Na razie Panowie według zaleceń lekarza z powodu kontuzji. Zmieni się to na normalny trening nóg za miesiąc- dwa :) Barki: Push press 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Bicek Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]
Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
[...] 12-12-10 7. Wznos boczny w opadzie tułowia 12-12-10 sobota: wolne niedziela: wolne wiem że 4 dniowy znacznie lepiej by wyglądał ale jednak nie mogę sobie na niego pozwolić, tylko i wyłącznie 3 dniowy trening ;) co sądzicie o nim ? Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:36:38 Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:39:46
Witam cwicze 5 miesiecy moj dotychczasowy trening to PN. Klata + triceps SR- Plecy + biceps PT- Barki, przedramie Chciałbym zmienic trening na taki" PN- Klata SR-Triceps, biceps PT- Plecy, barki Co o tym sądzicie?
mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]
[...] przed kontuzją a sport był codziennością. Ostatnio jednak widzę przestój w tej słabszej nodze i róznica się powiększa. No i tu rodzi się moje pytanie: jak powinien wyglądać trening żeby nogi się wyrównały? Myśle, że trening częściej niz 2 razy w tyg to juz chyba za dużo- za mało regeneracji. Wykroki i maszyna tylko słabszą nogą? Czekam na [...]
Witam jeśli posiada się stagnacje na łapie to lepiej zmienić trening na biceps i triceps na miesiąc i potem znowu na inny czy po prostu mieszać co trening 2 zestawy ćwiczeń na biceps i 2 zestawy ćwiczeń na triceps? Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2013-04-01 10:20:54
trening dla kumpla do oceny
witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]
[...] ze sztangą prostą podchwytem, 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryf 2, max Sobota wolne w niedziele zaczynam cay trening od nowa, nie mam ustalonych dni w tygodniu, rozpisalem wam wg kolejnosci treningow, z dniami wolnymi od cwiczen, jesli chodzi o brzuch, jestem w trakcie a6w Płeć: [...]
Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]
Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]
Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]
Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
